短跑：50米訓練方法

　　50米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。

　　起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢：將重心稍前移，以肩關節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

　　途中跑

　　加速跑后就進入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。注意事項：

　　眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持斗志，一鼓作氣。

　　擺臂要正確。擺臂應以肩關節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。

　　前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。

　　終點沖刺跑

　　終點沖刺跑方式主要有兩種:

　　第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠或太近沖刺都不好。

　　第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看